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小斯和霍华德的肌肉很健壮!我也想练成他们的那样!怎么练啊?

归档日期:08-30       文本归类:奥登      文章编辑:爱尚语录

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  世界第一奢侈品牌LouisVuitton(路易威登集团)亚太区域总裁Ohris施安德曾经体重154KG,由于体重过重带来的不适严重影响到了他的生活质量和工作状态,在DANZ健身计划套餐的帮助下,施安德开始了有计划有针对性的无压力运动课程。仅在8月体重达到了最佳状态82KG(身高184CM)。施安德感叹,原来运动并不枯燥乏味。D

  基础呢就是高热量食物。肌肉是建立在脂肪的燃烧上的。而脂肪又是通过食物积累的。切记!这里讲高热量食物不包含零食,油炸食品等,因为它们大多包含大量的反式脂肪酸,这种脂肪密度较小。人体的燃烧和吸收较困难,会累积成啤酒肚一类的异状。反倒不利于我们的肌肉美观锻炼。应多吃一些高钙高蛋白高热量,既能满足人体的日常所需。又能为我们的锻炼提供足够热量。例如牛肉,鸡蛋,牛奶等。也要补充蔬菜水果。蔬菜水果中的维生素就是我们人体的润滑剂。比较重要和常见的有:维生素C,维生素D,维生素B1等。(维生素D较为重要,他是我们人体骨骼的生长的重要因素。与钙共同吸收会使我们的骨骼保持高密度状态。不易骨折。否则呢。你光有一身肌肉。骨骼却很脆弱。走个路就软下去了。)要保持良好的生活习惯与掌握好作息时间。一般来说。成年人的睡眠时间不应该少于6个小时。未成年人不应少于7~8小时。否则会不利于人体的内分泌。长期睡眠不足会导致精神颓废甚至是各个器官的功能衰弱。用餐时间应该是早上的6点之后。中午的10点之后。晚上的5点之后。不应过早的起床吃早餐。因为我们晚餐所吃的食物一部分会储存在人体内,因为我们睡眠时的新陈代谢放慢,大脑休息。就不必要那么多热量。所以那一部分食物会在凌晨2点左右开始消化。但一般较慢。过早起床吃饭会导致肥胖。三餐的安排也是重要。应早餐富含蛋白质但不宜过于油腻。午餐丰盛而较高热量。晚餐清淡而量少。应避免宵夜。最后才是我们练就强壮肌肉的训练,可以跑步做俯卧撑、仰卧起坐,举哑铃杠铃等。应由轻到重渐进式训练。以避免不必要的受伤而导致训练的暂停。肌肉拉伤时可以擦药酒。不严重时可以适当减少训练强度。

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